Vademecum de méditation

Un processus de méditation, simple mais non simpliste, qui permet de se sentir confortable dans sa peau tant physiquement que mentalement, induisant un vrai bien-être global. Une absence de souffrances, et donc le bonheur, diront les bouddhistes.

VADEMECUM de MÉDIATION

Les faits ont la tête dure, surtout les sentiments

OBJECTIFS

Être à l’aise dans ma peau, physiquement et mentalement, induisant un vrai bien-être global

  • Gérer mes pensées
    • ne plus les laisser prendre le pouvoir
    • les reconnaître et les accepter telles qu’elles arrivent
    • choisir celles que j’accepte de considérer 
    • mettre tranquillement les autres de côté
  • Traiter les pensées retenues
    • les entendre avec mon cerveau frontal (lobe gauche analytique et déductif, lobe droit analogique et inductif)
    • éprouver les émotions (cerveau limbique), les sentiments (cerveau reptilien) et les sensations corporelles (cerveau viscéral) qu’elles provoquent. 
  • En tirer, ou non, des conséquences selon mes environnements
        • personnel (physique, mental, économique, éthique)
        • familial et amical
        • professionnel et social

 sans apriori, car j’ai le droit d’être qui je suis et comme je suis.

Et surtout, ne m’arrêter que lorsque je suis parfaitement confortable dans ma peau, physiquement et mentalement, provoquant un véritable bien-être.

Laissons du temps à ce processus d’automédiation; choisir c’est renoncer et ce n’est pas facile.

Souvenons-nous que le bonheur, selon les bouddhistes, c’est l’absence de souffrances.

 

MOYENS

Tant mieux c’est vrai si je me sens bien, assis sur un zafou les jambes repliées, le dos bien droit et les mains en lotus, en percevant le souffle ténu de ma respiration ventrale, sans oublier naturellement d’allumer de l’encens, d’écouter le moindre bruit alentour et de toiser l’horizon.

Cependant, 20 minutes assis confortablement dans mon fauteuil habituel, avec du bon jazz dans les oreilles et en fermant les yeux, feront également l’affaire cool.

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